
Las altas temperaturas han afectado gran parte del territorio nacional, con máximas que superan los 30 grados, y se ha generado preocupación por el calor nocturno.
Temperaturas mínimas récord en la zona central
Durante esta semana, la zona central ha experimentado mínimas que oscilan entre los 15 y 17 grados Celsius. El meteorólogo Iván Torres de TVN destacó que “este domingo la temperatura mínima fue muy alta, prácticamente un récord. Estamos hablando de 17,9 grados”. Además, mencionó que “el lunes la mínima fue de 16,7 grados y para este martes, una mínima de 15 grados”. Esto sugiere que podría estar ocurriendo la primera ola de calor nocturna en Santiago, si se cumplen las proyecciones de 15 grados para el día siguiente.
Impacto del calor en el sueño
El aumento de las temperaturas nocturnas plantea un desafío significativo para el descanso. Leonardo Serra, neurólogo de la Clínica Alemana, explicó que el calor puede afectar la fase inicial del sueño. Según Serra, “las altas temperaturas dificultan el inicio del sueño, porque biológicamente este se asocia al descenso de la temperatura corporal”. Además, el calor puede provocar un sueño más superficial y aumentar los despertares nocturnos, lo que puede agravar trastornos del sueño como el insomnio y el síndrome de piernas inquietas.
Consejos para dormir mejor en condiciones de calor
Ante esta situación, Larisa Fabres, neuróloga de la Clínica Universidad de los Andes, ofrece varios consejos para facilitar el sueño en medio de las altas temperaturas:
- Cerrar ventanas y cortinas durante las horas más calurosas del día: Esto evita que el aire caliente ingrese al hogar. Aunque pueda parecer contradictorio, esta práctica ayuda a mantener un ambiente más fresco en el interior.
- Mantenerse hidratado durante el día: La hidratación adecuada contribuye a regular mejor la temperatura corporal durante la noche.
- Cenar liviano y evitar el consumo de alcohol: Una cena ligera puede facilitar el sueño, mientras que el alcohol tiende a provocar un sueño más superficial y puede aumentar la sudoración nocturna.
- Darse una ducha tibia antes de acostarse: Es recomendable evitar duchas frías, ya que pueden provocar una reacción de calor posterior.
Perspectivas de las altas temperaturas
Se prevé que las altas temperaturas nocturnas se mantendrán en la zona central, al menos, hasta el próximo viernes. Esto resalta la importancia de seguir las recomendaciones para mitigar el impacto del calor en el sueño y la salud en general.