Santiago se prepara para una ola de calor nocturna: ¿cómo afectará a los santiaguinos?

Consejos para un sueño reparador en noches calurosas y sin incomodidades.
Consejos para un sueño reparador en noches calurosas y sin incomodidades.

El pronóstico del tiempo para este martes 7 de enero en Santiago indica que la temperatura mínima podría alcanzar los 15°C. Si esta predicción se cumple, la capital experimentará una ola de calor nocturna que ha afectado el descanso de muchos santiaguinos en las noches recientes. Las altas temperaturas nocturnas no solo han impactado a Santiago, sino que también han tenido repercusiones en otras regiones del país, lo que hace pertinente considerar estrategias para facilitar el sueño en medio de estas condiciones climáticas adversas.

¿Qué se sabe de la ola de calor nocturna en Santiago?

El periodista especializado en meteorología de Mega, Alejandro Sepúlveda, informó que durante la noche del sábado al domingo, los termómetros apenas descendieron a 17,9°C, igualando el récord de temperatura mínima registrado en enero de 2017. En la jornada del lunes, la temperatura mínima fue de 17°C, con un registro de 23°C a la medianoche, y se anticipa que el martes la mínima se sitúe en 15°C. Sepúlveda explicó que “para tener una ola de calor nocturna en enero, necesitamos tres noches o más con 15°C como mínimo”, añadiendo que “esta semana no bajamos de los 14°C/15°C“.

Recomendaciones para dormir mejor en las noches de calor

Para mitigar los problemas al conciliar el sueño debido a las altas temperaturas, Sepúlveda ofreció varias recomendaciones. En primer lugar, sugirió “ventilar las habitaciones, las casas, los departamentos. ¿Pero cuándo? En la noche y a esta hora (08:00). Ahora abra la ventana, pero a eso de las diez de la mañana la cierra para que no ingrese el calor que produce la misma ciudad también”. También es crucial cubrir las ventanas que reciben luz solar directa, recomendando colocar algún tipo de material que impida la entrada de la radiación solar.

Otro aspecto importante es “apagar los aparatos electrónicos que generan más calor, aunque usted diga, está apagado, pero lo tengo enchufado, sigue generando un calor”. Además, Sepúlveda aconsejó evitar realizar actividades deportivas al menos tres horas antes de irse a dormir, indicando que “si usted se acuesta a las diez de la noche, a las siete si es que hace deporte en la tarde a lo sumo, porque si no, queda más activo y necesita conciliar el sueño”.

Recomendaciones al momento de irse a dormir

El comunicador también recomendó optar por pijamas cortos de algodón y evitar materiales como el poliéster o el nylon. En cuanto a la alimentación, sugirió ingerir comidas livianas y frescas al menos dos horas antes de acostarse. Además, mencionó la importancia de refrescar ciertas zonas del cuerpo, como los tobillos, muñecas, la nuca, detrás de las orejas, los codos y la parte posterior de las rodillas, donde la circulación sanguínea es más evidente.

Respecto a las duchas nocturnas, Sepúlveda aclaró que no deben ser con agua fría, ya que “el cuerpo cuando recibe este impacto frío, cuando ha estado todo el rato en un ambiente cálido, dice ‘oye, algo está pasando, tengo que calentar el cuerpo’. Entonces, se activa y genera más calor”. Como última recomendación, sugirió que, “solo si es posible, dormir solo”.