Mejorar la salud personal puede parecer una tarea abrumadora, especialmente cuando los intentos previos fracasaron. Sin embargo, según uno de los médicos más influyentes del Reino Unido y coach de salud, doctor Mohammed Abbas Khaki, pequeños cambios sostenibles tienen el potencial de transformar el bienestar de manera significativa. En una columna para la revista Good Housekeeping, el Dr. -también conocido como “Dr. Mo”- propone un enfoque práctico y realista que aborda aspectos clave como el sueño, la nutrición, la actividad física y la salud mental. La premisa central es que lograr una vida saludable no depende de dietas estrictas ni rutinas imposibles. El Dr. Khaki destaca que la mejora comienza con objetivos claros ajustados a las capacidades individuales.
Obstáculos comunes en el camino hacia la salud
El doctor reconoce un obstáculo común: la “indefensión aprendida”, un estado en el que las personas, tras enfrentar decepciones pasadas, desarrollan la creencia de que no pueden tener éxito en futuros intentos. “Podemos superar esta barrera replanteando nuestra mentalidad y dividiendo grandes pasos en manejables”, sostuvo el médico general en su artículo. Se trata de abordar los desafíos con un progreso constante, adoptando el tiempo necesario para integrar estos cambios de manera natural en la rutina diaria. Esta perspectiva refuerza la motivación y permite construir confianza en el proceso, haciendo que las metas sean alcanzables y satisfactorias.
Métodos esenciales para alcanzar una mejor salud
El Dr. Mo propuso una óptica basada en estrategias concretas para incorporar hábitos positivos en la vida cotidiana. Estas técnicas están diseñadas para ser accesibles y sostenibles, ayudando a superar las barreras comunes al implementar nuevos hábitos. A continuación, se detallan cuatro métodos esenciales:
1. Microhábitos
El poder de comenzar con la creación de microhábitos implica realizar acciones tan pequeñas que se integren fácilmente en la rutina diaria. Esto reduce la sensación de esfuerzo y facilita la sostenibilidad a largo plazo. Por ejemplo, en lugar de comprometerse a largas sesiones de ejercicio, se puede iniciar con un push-up diario, un estiramiento de cinco minutos o el hábito de usar escaleras en lugar de ascensores. Según Khaki, estos son manejables y generan un efecto acumulativo positivo que motiva a seguir avanzando.
2. Encadenar hábitos
El encadenamiento consiste en vincular un nuevo comportamiento a uno ya establecido, aprovechando la estructura existente. Por ejemplo, se puede beber un vaso de agua mientras se hierve el café, o practicar mindfulness durante ese momento de la mañana. Este método hace que las nuevas acciones sean fáciles de recordar e incorporar, convirtiéndose en una extensión de actividades conocidas. “La fórmula recomendada es: después de [un hábito actual], haré [el nuevo hábito]”, aconsejó el Dr. Mo sobre la implementación de hábitos.
3. Convertir en juego
Aprovechar el instinto humano por la competencia y las recompensas es otra estrategia. Al utilizar aplicaciones que monitorean y celebran logros, se fomenta un compromiso continuo. Herramientas como las que registran pasos, planes de entrenamiento como Couch to 5k (“desde sofá a 5 km”) y aplicaciones para controlar la dieta y la productividad cambian la experiencia en algo interactivo y estimulante. Estas plataformas ofrecen recordatorios personalizados que refuerzan el progreso.
4. Visualización
La visualización implica dedicar unos minutos al día a imaginar el logro de los objetivos deseados. Esta práctica fortalece la convicción de que es posible alcanzar las metas y contribuye a mantener la constancia ante los contratiempos. Estudios sugieren que dedicar entre tres y diez minutos, preferiblemente por la mañana o antes de dormir, es altamente efectivo. Para facilitar esta práctica, el Dr. Khaki recomienda configurar alertas en el teléfono, asegurando que se convierta en un hábito diario.
El doctor subraya que el camino hacia una mejor salud está al alcance de todos. Adoptar estos fundamentos es posible y puede servir como una base sólida para el cambio. Las estrategias mencionadas facilitan la adopción de comportamientos saludables, y cada persona tiene la responsabilidad de tomar las riendas de su salud. “Cada uno de nosotros tiene que tomar riendas de su salud”, concluyó el Dr. Mo, recordando que una vida saludable no es un sueño distante, sino una meta alcanzable.
